Vorwort Trotz eines gesellschaftlichen Wandels, einem gesteigerten Bewusstsein für Vorsorge und Gesundheit sind Körperzonen wie der Genitalbereich noch immer mit sehr hoher Tabuisierung und Scham verbunden. Da wundert es nicht, dass dem Beckenboden noch immer wenig Aufmerksamkeit zukommt. Ein Grund mag in anerzogenen Regeln und Verhaltensmustern liegen. Auch im 21. Jahrhundert ist der eigene Intimbereich noch immer mit fehlender Information und Unkenntnis versehen. Ein anderer Grund scheint darin begründet, dass es sich bei den Beckenbodenmuskeln um keine Sichtbaren, also im Körperinneren „verborgenen“ Muskeln handelt. Die richtigen Muskeln wahrzunehmen und gezielt zu trainieren ist also gar nicht so einfach. Meist erhält der Beckenboden erst dann Beachtung, wenn die Folgen einer geschwächten Beckenbodenmuskulatur ernstzunehmende und nicht selten belastende Folgen nach sich ziehen. Eine der gefürchteten Folgen ist die Harninkontinenz. Ein gesunder kräftiger Beckenboden ist die Grundvoraussetzung für viele Abläufe in unserem Körper. Er trägt und stützt die Organe des Bauchraums und sorgt für die willkürliche Bewegung der Schließmuskel. Er ist entscheidend für ein positives Körpergefühl und die Körperhaltung. Ein geschwächter Beckenboden kann zu gesundheitlichen Beeinträchtigungen führen. Der kräftige Beckenboden vermindert das Risiko von Senkungsbeschwerden und steht in dem Ruf das Lustempfinden und die Orgasmusfähigkeit bei der Sexualität für beide Partner zu steigern. Mit unserem Online Ratgeber wollen wir Ihnen einen Einblick über die Vorgänge dieser Muskelgruppe verschaffen, ihr Bewusstsein schärfen und die Zusammenhänge zwischen Beckenboden und Wohlbefinden erläutern. Zudem zeigen wir Ihnen anhand praktischer Übungen und Tipps zum Beckenbodenschonenden Umgang auf, wie Sie ihren Beckenboden stärken und erhalten können. Unser Online Ratgeber Beckenbodentraining ist chronologisch, ähnlich einem Buch aufgebaut. Dennoch möchten wir Ihnen mit diesem Ratgeber kein Handbuch zur Selbstbehandlung an die Hand geben. Wir möchten vielmehr Ihr Bewusstsein und Ihre Eigeninitiative fördern und Sie ermuntern, selbst aktiv zu werden. Eine sorgfältige klinische Abklärung der Gründe, welche z.B. zur Inkontinenz führen, und eine klare Diagnose sind immer nötig. Wir empfehlen Ihnen ein Gespräch und eine ausführliche Anleitung zum Beckenbodentraining durch eine ausgebildete Fachkraft. Hier sind vor allem Physiotherapeuten und Hebammen, auch im Rahmen der Rückbildungsgymnastik, mit Zusatzausbildung die richtigen Ansprechpartner. Ein Beckenbodentraining erfordert immer eigene Motivation, Regelmäßigkeit und Durchhaltevermögen. Nehmen Sie sich ein wenig Zeit, Ihr Körper wird es Ihnen danken. Wir wünschen Ihnen Durchhaltevermögen und natürlich Erfolg! Matthias Zeisberger
Autor des Ratgebers Beckenbodentraining
1. Vorsitzender des Inkontinenz Selbsthilfe e.V. ............................................................................... | 
