Sie sind hier : Startseite | Beckenbodentraining | Übungen

Übungen Beckenbodentraining

Neun einfache Übungen, als Online Video.

Wenn Sie die Videos nicht anschauen können, beispielsweise weil ihr Internetzugang zu langsam ist, können Sie die kompletten Übungen auch als PDF downloaden.

Das komplette Intensivtraining - direkt zum Herunterladen - PDF-Dokument

Aus der Mitte kommt die Kraft

Urol® Core-Training: Das Komplettpaket für den Beckenboden

Seit dem WM-Erfolg der Deutschen Nationalelf ist der Begriff „Core-Training“ in aller Munde. Doch das von Jürgen Klinsmann aus den USA mitgebrachte neue Trainingskonzept kann mehr, als nur Spitzensportlern zu Höchstleistungen zu verhelfen. Indem die innovative Technik die Muskulatur des Körperstammes („Core“) von den inneren Muskellagen heraus stärkt und konditioniert, eignet sich Core-Training hervorragend, um Problemen mit dem Beckenboden und der Blase entgegenzuwirken.

Das Urol® Core-Training, von Core-Trainerin Nina Winkler speziell für den Urologiespezialisten Apogepha Arzneimittel GmbH entwickelt, hilft die Muskulatur des Beckenbodens zu erspüren, sanft aufzubauen und – was besonders wichtig ist – zu entspannen. Denn gerade bei der Reizblase spielt die Entlastung der Muskelplatte im Becken eine sehr wichtige Rolle.

Der Beckenboden – Teil eines Muskelnetzwerkes

Anders als bei herkömmlichen Beckenbodenübungen wird beim Urol® Core-Training der Beckenboden nicht isoliert, sondern als wesentlicher Teil der Rumpfmuskulatur betrachtet. Nicht nur die Kräftigung der Muskelplatte selbst steht im Vordergrund, sondern auch deren Entspannung und Entlastung durch umliegende Muskeln. Rücken, Bauch und Beckenboden hängen unmittelbar zusammen; die Beckenbodenmuskeln sind mit dem quer verlaufenden Bauchmuskel verbunden, dieser wiederum arbeitet mit den kleinen Rückenmuskeln im Lendenwirbelbereich zusammen. Durch das Urol® Core- Training werden Spannung und Entspannung der entscheidenden Muskelgruppen koordiniert, Doch dazu ist es wichtig, den Beckenboden und seine Verbindungen überhaupt erst einmal zu erspüren. Erst dann kann man lernen, den Beckenboden aktiv einzusetzen – sowohl zur An- als auch zur Entspannung des Beckenbodens.

Komplettpaket: kräftigende und entlastende Übungen

Um den Beckenboden zu stärken und zu schützen, sind folglich mehrere Komponenten zu beachten: Zum einen müssen Beckenboden und umliegende Muskeln gestärkt und gedehnt werden. Zum anderen ist es aber auch wichtig, die Muskeln, die den Beckenboden entlasten können, zu kräftigen. Vor allem den schrägen Bauchmuskeln kommt hierbei eine wichtige Bedeutung zu. Das Urol® Core-Training für die Reizblase verbindet daher kräftigende und entlastende Übungen miteinander, vernetzt zusammenhängende Muskeln und sorgt an den neuralgischen Punkten für dauerhafte Unterstützung und Entlastung. Eine gereizte Blase kann sich entspannen, der Beckenboden bekommt mehr Power – so lassen sich die mit einer Reizblase verbundenen Probleme besser in den Griff bekommen.

Das komplette Intensivtraining - direkt zum Herunterladen - PDF-Dokument

© APOGEPHA Arzneimittel GmbH
Videos: Youtube

• Vorwort
  ^{.............................................}
• Anatomie Beckenboden
  ^{.............................................}
• Wahrnehmung Beckenboden
  ^{.............................................}
• Bewußtes Atmen
  ^{.............................................}
• Die richtige Haltung
  ^{.............................................}
• Einfache Übungen
  ^{..............................................}
• Ratschläge / weiterführende Informationen
  ^{..............................................}
• Erfahrungsaustausch in unserem Forum

Werbung

Fördermitglieder und Partner der Inkontinenz Selbsthilfe e.V.

XStat