Frage Blasentraining

Ich bin früher sehr oft vorbeugend auf die toilette gegangen, weil ich an paruresis litt ( www.paruresis.de ).
paruresis bekämpfte ich damals erfolgreich in eigenregie (konfrontationsübungen).

jetzt habe ich gelesen dass es wenn man ständig geht wenn die blase noch nicht voll ist dazu kommen kann dass die kapazität immer mehr schrumpft.

und tatsächlich, meine kapazität ist jedenfalls nicht so dolle.

um diese zu erhöhen habe ich ein blasentraining begonnen.
komme jetzt (unter aufbietung aller kräfte und mit manchmaligen tropfenabgang)
bis maximal 520 ml. wobei ich allerdings kurz vorm explodieren stehe.
meist liegt es bei 420 maximal, manchmal sogar darunter.
dieses training erfordert massiven willen. man ist oft frustriert... aber aufhören gilt nun mal nicht.

Gibt es jemanden von euch der es geschafft hat seine kapazität durch blasentraining zu erhöhen :

wäre schön wenn wir uns über dieses thema austauschen könnten.
werde auf jeden fall immer mal wieder meine erfahrungen und werte hier niederschreiben.

übrigens geht mein training nicht nach der uhr, sondern ich halte es so lange wie es geht ein.