Hallo Justme,
auch von mir ein ganz
-liches Willkommen bei uns im Forum.
Sorry, dass ich jetzt erst antworte, aber war die letzten Wochen etwas arg eingespannt.
Ich muss seit ca. 1,5 Jahren auch den ISK durchführen. Ich finde es mental am einfachsten, wenn man sich das Ganze als Teil seiner Körperpflege vorstellt und integriert. Auch, wenn ich es auch schon öfters gesagt habe, so ähnlich wie Zähneputzen. Ich musste es am Anfang immer morgens und abends machen, da kam das dann automatisch, als Abschluss nach Allem z. B. bevor ich ins Bett gehe, bzw. morgens als letzte Maßnahme im Bad. Mit der Zeit kommt irgendwann die Akzeptanz, es als etwas ganz Normales / Routine anzusehen. Das kann in deiner Situation vielleicht etwas länger dauern, aber ich kann dir da aus Erfahrung sagen es kommt irgendwann dazu. Nur nicht Aufgeben....
Das nächst Wichtige ist vielleicht der Ort, an dem du den ISK durchführst. Ich fühle mich dabei auf dem Bidet im großen Badezimmer am wohlsten. Da habe ich genug Platz in alle Richtungen, fühle mich nicht eingeengt und kann mich da gut auch mal zurückziehen ohne Hetzen zu müssen, da für die anderen Personen in unserem Haushalt immer noch andere Toiletten zur Verfügung stehen. Bei engen Toiletten hab ich etwas Schwierigkeiten, da ich als Frau noch mit meinem Beinspiegel zu "kämpfen" habe
Mittlerweile hab ich so viel Übung, dass ich mit einem Durchgang in ca. 2-3 Minuten fertig bin. Wenn das bei dir anders aussieht, du länger brauchst, dann kannst du dir vielleicht auch etwas ruhige Musik, oder eine Duftlampe mit entspannenden Ölen im Bad (oder entsprechendem Ort) anmachen. Das kann dir die Atmosphäre auch noch mal für dich verbessern, da du es zu etwas ganz anderm machst. Eine entpannte Grundhaltung beim ISK macht es generell schon mal viel leichter. Wenn du es als Mann nicht so mit dem "Wellness-Ansatz" hast, fällt dir bestimmt noch was ein, was dich persönlich entspannt und nimmst das einfach mit ins Bad.... , das kann in so einem Fall auch Heavy-Metal Musik sein, das kommt da ganz auf deinen eigenen Geschmack an
Ich hoffe ich konnte dir ein paar Anregungen mitgeben, auch wenn ich als "Frau" da auch noch mal ein bisschen anders an die Sache rangehen muss....
Bis demnächst und ganz...